저의 브랜드 멘토는 ‘브랜드=시간×돈’이라는 공식을 알려줬어요. 많은 돈이 없으므로 시간은 그야말로 중요한 자산이었죠. 그런데 아무리 시간이 많아도 유의미한 결과를 끌어내는데 지지부진한 상황을 목도하면서 한 가지 중요한 깨달음을 얻었습니다. 그 공식은 아래와 같아요.
브랜드=꿈
꿈≠시간×돈
꿈=에너지×돈
우리가 흔히 '시간을 어떻게 관리할까?'에 대해 고민하지만, 실제로 중요한 것은 시간을 효과적으로 사용하는 능력, 즉 에너지입니다. 시간이 아무리 많아도 그 시간을 효율적으로 쓰지 못하면 아무 소용이 없습니다. 예를 들어 하루 10시간을 일한다고 해서 모두가 생산성을 발휘하는 것은 아니지요. 자료를 찾아보니 시간의 개념을 에너지의 개념으로 생각한 전문가들을 찾을 수 있었습니다.
이 관점에서 존 맥스웰(John Maxwell)은 ‘다시 일어나는 힘’에서 "진정한 성공은 에너지를 어디에 쏟아붓느냐에 달렸다"고 이야기하죠. 이 책에서는 사람들이 자신의 에너지를 올바르게 투자하는 방법에 관해 이야기합니다. 성공과 성취를 위해선 주어진 시간 속에서 최대한의 에너지를 효과적이고, 효율적으로 쓰는 방법을 알아야 하는 것이죠.
에너지 관리의 5가지 핵심 전략
#에너지 높이는 활동
먼저, 에너지가 가장 충만할 때를 인식하는 것이 중요합니다. 에너지를 충전하는 방법은 사람마다 다르지만, 내가 잘하고 좋아하는 일을 할 때 가장 높은 에너지가 발생합니다. 존 맥스웰은 이를 위해 세 가지 우선순위인 Requirement(반드시 해야 할 일), Return(내가 잘하는 일이라 성과가 나는 일), Reward(내가 좋아서 하는 일)로 구분해 설명합니다. 세 가지 요소가 조화를 이루는 활동이야말로, 진정한 에너지 충전의 기회가 됩니다.
저는 여기서 좋아서 하는 일이 가장 중요하다고 봐요. 장기적으로 비즈니스를 구축할 수도 있기 때문인데요. 그럴 때 강력한 에너지가 나왔거든요. 최근 쌍둥이 출산으로 고향에 내려와서 사무실을 인테리어 했어요. 욕심이 생겨서 카페도 함께 하기로 했습니다. 예상치 못한 결정이라 예산이 모자랐죠. 그래서 제가 직접 하기로 결정했습니다. 순전히 제가 좋아서 하게 된 일이었죠. 지금도 진행 중이지만 제가 좋아하는 일을 조금씩 잘하게 되었을 때 오는 성취감은 이루 말할 수 없습니다. 거의 반 목수 수준이 됐어요. 그렇게 에너지를 투입했더니 실력을 조금씩 향상됐고, 3일 걸릴 일을 하루 만에 하는 모습을 보이기 시작했습니다. 여기서 시간보다 에너지가 중요하다는 결론에 도달한 것이죠.
#에너지를 갉아먹는 요소 피하기
에너지 관리에서 중요한 것은 무엇을 해야 하는가보다 무엇을 하지 말아야 할지를 결정하는 것이 중요해요. 때로는 우리 스스로 에너지를 소모하는 선택을 하기도 합니다. 예를 들어, 지나친 음주나 끊임없는 갈등에 몰입하는 것은 우리의 에너지를 빠르게 소진하는 요소에요. 질 로헐과 토니 슈워츠는 ‘몸과 영혼의 에너지 발전소’에서 소모적인 행동을 피하는 것이 중요한 이유를 강조합니다. 나쁜 습관이나 관계는 빠르게 개선하거나 제거하여 에너지를 절약하는 것이 필요합니다.
제가 이사 온 곳은 주차난이 심합니다. 그래서 다른 사람들이 우리 집과 상가 앞에 차를 주차하죠. 이걸 조정하는데 상당한 갈등이 생겼고, 보란 듯이 주차를 하는 사람들을 보면 저를 괴롭히는 것 같았습니다. 저의 에너지를 갉아 먹고 있었죠. 여기서 과감히 내려놓거나 더 강력한 규제를 만들어 주차를 함부로 하지 못하게 하는 방법이 있어요. 결국 기존 질서에 따르거나 완전히 바꿔서 이끌어가 둘 중 하나이지요. 그래서 저는 제 에너지를 갉아 먹는 상황을 제거하기 위해 현수막을 붙이고, 안내문을 돌려 추후 주차 시 갈등 없이 스티커 부착, 견인 조치를 하는 방안을 택했습니다. 자리가 잡히는 동안 갈등은 계속되겠지만 에너지를 갉아 먹는 요소를 제거했으니, 마음은 아주 편해요.
#에너지를 주는 사람들과 함께하기
우리 주변에는 함께 있을 때 에너지가 솟는 사람들이 있습니다. 에너지를 충전하는 데 있어 긍정적인 상호작용을 주는 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 나의 장점을 인정해 주는 친구나 응원의 말을 건네는 가족 등은 에너지의 원천이 될 수 있죠. 또한 좋은 책, 음악, 영화 등 나에게 영감을 주는 요소를 꾸준히 찾고, 에너지를 보충하는 긍정적인 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
여러분 주변에 어떤 사람을 두는가에 따라 성공 여부가 달라진다는 주장이 있어요. 여러분들이 성공하기 위해서는 이미 성공한 사람들과 어울려야 하는 것이죠. 만날 때마다 나의 에너지를 마구 갉아 먹는 사람이 있다면 적당히 거리를 두세요. 저는 술 말 마시면 저에게 전화를 걸어 회의적인 이야기를 하거나 세상 근심 걱정 이야기하는 분들과는 아주 먼 거리를 두고 있습니다.
#에너지를 효율적으로 사용하기
에너지가 넘치는 순간, 어떻게 활용할지에 대한 계획을 세우는 것도 중요합니다. 많은 일을 할 수 있는 시간이 주어진다고 해서 모든 일에 에너지를 분산시키면 오히려 효율이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 가장 중요한 일에 집중하는 것이 좋습니다. 현재 상황에서 가장 먼저 처리해야 할 일을 파악하고, 필요한 만큼의 에너지를 집중해 투입하는 것이 필요합니다. 그러기 위해서는 ‘선택과 집중’이 절실히 필요합니다.
책 ‘도둑맞은 집중력’에서는 멀티태스킹에 대해 강하게 비판해요. 저자인 요한 하리는 멀티태스킹이 우리의 집중력을 심각하게 해친다고 말합니다. 실제로, 우리는 멀티태스킹을 하면서 여러 작업을 동시에 처리할 수 있다고 믿지만, 연구들은 이를 반박하고 있어요. 우리의 뇌는 사실 한 번에 하나의 작업에만 제대로 집중할 수 있으며, 여러 작업을 동시에 하려고 할 때 뇌가 빠르게 작업 간 전환을 시도하게 됩니다. 이 과정에서 인지적 피로가 발생하고, 각 작업에 대한 집중력이 현저히 떨어지게 되는 것이죠. 에너지를 효율적으로 사용한다는 것은 한 번에 하나의 일에 집중하는 것입니다. 그것이 더 효과적이죠.
저자는 현대 사회에서 다양한 정보와 기술에 대한 의존이 증가하면서 멀티태스킹이 우리의 일상이 되었고, 이에 따라 많은 사람들이 깊은 집중 상태에 들어가는 것이 점점 더 어려워졌다고 지적해요. 이처럼 끊임없는 정보와 알림 속에서 우리는 집중력을 도둑맞고 있으며, 이러한 환경은 생산성은 물론이고 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 싱글태스킹(하나의 작업에 집중하는 방식)을 강조하며, 장기적으로 깊은 집중 상태를 유지할 수 있는 환경을 만들 것이 중요합니다. 에너지를 효율적으로 사용하세요.
#회복 시간 확보
에너지를 관리하는 데 있어 중요한 또 다른 요소는 회복 시간입니다. 인간의 몸은 끊임없이 작동할 수 없기 때문에 휴식과 회복이 필수입니다. 운동을 하거나 좋아하는 음식으로 기운을 회복하는 것, 충분히 잠을 자는 것 등 회복을 위한 활동을 계획하세요. 일정을 무리하게 잡기보다 여유를 남겨놓아야 장기적으로 지속 가능한 에너지 관리를 할 수 있습니다.
저는 최대한 일상에서 회복하기 위해 호흡법을 사용해요. 이 호흡법은 부교감신경을 활성화해서 평온한 상태를 유지하기 위한 건데요. 갑작스럽게 화가 나거나 흥분한 상태일 때 즐겨 씁니다. 바로 4초 동안 숨을 들이마시고, 6초 동안 내쉬는 방법이에요. 데이비드 햄슨의 《웰다잉 웰빙》에도 소개된 방법이죠. 심호흡은 부교감신경계를 활성화하는 데 큰 도움을 주며, 호흡을 천천히 하고 깊게 할 때 뇌와 신체가 이완 모드로 전환됩니다. 호흡법을 통해 스트레스 지수를 낮추고 에너지를 축적해 보세요.
로버트 로스코의 《초월명상》에서는 간단한 명상법을 반복함으로써 심리적 긴장이 낮아지고, 부교감신경이 활성화하는 방법을 제시하고 있는데요. 아래와 같은 방법이에요. 보시면서 따라 해보세요.
편안한 자세로 앉기 조용한 공간에서 의자나 방석에 편안하게 앉습니다. 초월 명상은 허리를 곧게 세우고 안정적인 자세를 유지하면서도 긴장을 풀고 앉는 것이 중요합니다. 마음을 비우기 눈을 감고, 마음속에서 일어나는 생각이나 감정을 잠시 내려놓고 자연스럽게 받아들입니다. 초월 명상에서는 특정한 주제나 문제를 해결하려는 노력이 필요하지 않습니다. 간단한 ‘만트라’ 반복하기 초월 명상의 핵심은 간단한 만트라(의미가 없는 단어나 소리)를 반복하는 것입니다. 만트라는 정신이 집중할 수 있는 고요한 초점을 제공하여 잡념을 줄이고, 이에 따라 마음이 자연스럽게 안정됩니다. 만트라는 마음속으로 부드럽게 반복하며, 억지로 발음하거나 힘을 주지 않고 자연스럽게 떠오르는 대로 흐르게 합니다. 생각이 떠오르면 그냥 흘려보내기 명상 중에 다양한 생각이 떠오를 수 있지만, 이를 억누르지 말고 자연스럽게 흘러가게 둡니다. 다시 만트라에 집중하면서 부드럽게 마음을 고요하게 만듭니다. 약 20분 동안 유지하기 초월 명상은 일반적으로 하루 두 번, 각 15~20분 정도 수행하는 것을 추천합니다. 시간은 정확하게 맞출 필요는 없지만, 하루의 리듬 속에서 규칙적으로 연습하는 것이 좋습니다. 명상에서 천천히 나가기 명상을 마칠 때는 눈을 감고 몇 분 동안 편안히 머무르며 몸과 마음이 정상적인 상태로 돌아오게 합니다. 서서히 눈을 뜨고, 일상으로 돌아가기 전에 잠시 여유를 가집니다.
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에너지 관리로 성공적인 삶 만들어보세요
이제는 시간의 양보다 에너지를 어떻게 관리하고 활용하는지가 중요한 시대입니다. 시간을 효율적으로 사용하는 능력을 기르는 것, 즉 에너지 관리를 통해 더 큰 성과와 만족을 얻을 수 있습니다. 이 다섯 가지 전략을 통해 에너지를 올바르게 관리하고, 여러분의 성공과 행복을 위한 강력한 도구로 만들어보세요.
#에너지관리 #시간보다중요한에너지 #성공습관 #존맥스웰 #긍정에너지
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저의 브랜드 멘토는 ‘브랜드=시간×돈’이라는 공식을 알려줬어요. 많은 돈이 없으므로 시간은 그야말로 중요한 자산이었죠. 그런데 아무리 시간이 많아도 유의미한 결과를 끌어내는데 지지부진한 상황을 목도하면서 한 가지 중요한 깨달음을 얻었습니다. 그 공식은 아래와 같아요.
브랜드=꿈
꿈≠시간×돈
꿈=에너지×돈
우리가 흔히 '시간을 어떻게 관리할까?'에 대해 고민하지만, 실제로 중요한 것은 시간을 효과적으로 사용하는 능력, 즉 에너지입니다. 시간이 아무리 많아도 그 시간을 효율적으로 쓰지 못하면 아무 소용이 없습니다. 예를 들어 하루 10시간을 일한다고 해서 모두가 생산성을 발휘하는 것은 아니지요. 자료를 찾아보니 시간의 개념을 에너지의 개념으로 생각한 전문가들을 찾을 수 있었습니다.
이 관점에서 존 맥스웰(John Maxwell)은 ‘다시 일어나는 힘’에서 "진정한 성공은 에너지를 어디에 쏟아붓느냐에 달렸다"고 이야기하죠. 이 책에서는 사람들이 자신의 에너지를 올바르게 투자하는 방법에 관해 이야기합니다. 성공과 성취를 위해선 주어진 시간 속에서 최대한의 에너지를 효과적이고, 효율적으로 쓰는 방법을 알아야 하는 것이죠.
에너지 관리의 5가지 핵심 전략
#에너지 높이는 활동
먼저, 에너지가 가장 충만할 때를 인식하는 것이 중요합니다. 에너지를 충전하는 방법은 사람마다 다르지만, 내가 잘하고 좋아하는 일을 할 때 가장 높은 에너지가 발생합니다. 존 맥스웰은 이를 위해 세 가지 우선순위인 Requirement(반드시 해야 할 일), Return(내가 잘하는 일이라 성과가 나는 일), Reward(내가 좋아서 하는 일)로 구분해 설명합니다. 세 가지 요소가 조화를 이루는 활동이야말로, 진정한 에너지 충전의 기회가 됩니다.
저는 여기서 좋아서 하는 일이 가장 중요하다고 봐요. 장기적으로 비즈니스를 구축할 수도 있기 때문인데요. 그럴 때 강력한 에너지가 나왔거든요. 최근 쌍둥이 출산으로 고향에 내려와서 사무실을 인테리어 했어요. 욕심이 생겨서 카페도 함께 하기로 했습니다. 예상치 못한 결정이라 예산이 모자랐죠. 그래서 제가 직접 하기로 결정했습니다. 순전히 제가 좋아서 하게 된 일이었죠. 지금도 진행 중이지만 제가 좋아하는 일을 조금씩 잘하게 되었을 때 오는 성취감은 이루 말할 수 없습니다. 거의 반 목수 수준이 됐어요. 그렇게 에너지를 투입했더니 실력을 조금씩 향상됐고, 3일 걸릴 일을 하루 만에 하는 모습을 보이기 시작했습니다. 여기서 시간보다 에너지가 중요하다는 결론에 도달한 것이죠.
#에너지를 갉아먹는 요소 피하기
에너지 관리에서 중요한 것은 무엇을 해야 하는가보다 무엇을 하지 말아야 할지를 결정하는 것이 중요해요. 때로는 우리 스스로 에너지를 소모하는 선택을 하기도 합니다. 예를 들어, 지나친 음주나 끊임없는 갈등에 몰입하는 것은 우리의 에너지를 빠르게 소진하는 요소에요. 질 로헐과 토니 슈워츠는 ‘몸과 영혼의 에너지 발전소’에서 소모적인 행동을 피하는 것이 중요한 이유를 강조합니다. 나쁜 습관이나 관계는 빠르게 개선하거나 제거하여 에너지를 절약하는 것이 필요합니다.
제가 이사 온 곳은 주차난이 심합니다. 그래서 다른 사람들이 우리 집과 상가 앞에 차를 주차하죠. 이걸 조정하는데 상당한 갈등이 생겼고, 보란 듯이 주차를 하는 사람들을 보면 저를 괴롭히는 것 같았습니다. 저의 에너지를 갉아 먹고 있었죠. 여기서 과감히 내려놓거나 더 강력한 규제를 만들어 주차를 함부로 하지 못하게 하는 방법이 있어요. 결국 기존 질서에 따르거나 완전히 바꿔서 이끌어가 둘 중 하나이지요. 그래서 저는 제 에너지를 갉아 먹는 상황을 제거하기 위해 현수막을 붙이고, 안내문을 돌려 추후 주차 시 갈등 없이 스티커 부착, 견인 조치를 하는 방안을 택했습니다. 자리가 잡히는 동안 갈등은 계속되겠지만 에너지를 갉아 먹는 요소를 제거했으니, 마음은 아주 편해요.
#에너지를 주는 사람들과 함께하기
여러분 주변에 어떤 사람을 두는가에 따라 성공 여부가 달라진다는 주장이 있어요. 여러분들이 성공하기 위해서는 이미 성공한 사람들과 어울려야 하는 것이죠. 만날 때마다 나의 에너지를 마구 갉아 먹는 사람이 있다면 적당히 거리를 두세요. 저는 술 말 마시면 저에게 전화를 걸어 회의적인 이야기를 하거나 세상 근심 걱정 이야기하는 분들과는 아주 먼 거리를 두고 있습니다.
#에너지를 효율적으로 사용하기
에너지가 넘치는 순간, 어떻게 활용할지에 대한 계획을 세우는 것도 중요합니다. 많은 일을 할 수 있는 시간이 주어진다고 해서 모든 일에 에너지를 분산시키면 오히려 효율이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 가장 중요한 일에 집중하는 것이 좋습니다. 현재 상황에서 가장 먼저 처리해야 할 일을 파악하고, 필요한 만큼의 에너지를 집중해 투입하는 것이 필요합니다. 그러기 위해서는 ‘선택과 집중’이 절실히 필요합니다.
책 ‘도둑맞은 집중력’에서는 멀티태스킹에 대해 강하게 비판해요. 저자인 요한 하리는 멀티태스킹이 우리의 집중력을 심각하게 해친다고 말합니다. 실제로, 우리는 멀티태스킹을 하면서 여러 작업을 동시에 처리할 수 있다고 믿지만, 연구들은 이를 반박하고 있어요. 우리의 뇌는 사실 한 번에 하나의 작업에만 제대로 집중할 수 있으며, 여러 작업을 동시에 하려고 할 때 뇌가 빠르게 작업 간 전환을 시도하게 됩니다. 이 과정에서 인지적 피로가 발생하고, 각 작업에 대한 집중력이 현저히 떨어지게 되는 것이죠. 에너지를 효율적으로 사용한다는 것은 한 번에 하나의 일에 집중하는 것입니다. 그것이 더 효과적이죠.
저자는 현대 사회에서 다양한 정보와 기술에 대한 의존이 증가하면서 멀티태스킹이 우리의 일상이 되었고, 이에 따라 많은 사람들이 깊은 집중 상태에 들어가는 것이 점점 더 어려워졌다고 지적해요. 이처럼 끊임없는 정보와 알림 속에서 우리는 집중력을 도둑맞고 있으며, 이러한 환경은 생산성은 물론이고 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 싱글태스킹(하나의 작업에 집중하는 방식)을 강조하며, 장기적으로 깊은 집중 상태를 유지할 수 있는 환경을 만들 것이 중요합니다. 에너지를 효율적으로 사용하세요.
#회복 시간 확보
저는 최대한 일상에서 회복하기 위해 호흡법을 사용해요. 이 호흡법은 부교감신경을 활성화해서 평온한 상태를 유지하기 위한 건데요. 갑작스럽게 화가 나거나 흥분한 상태일 때 즐겨 씁니다. 바로 4초 동안 숨을 들이마시고, 6초 동안 내쉬는 방법이에요. 데이비드 햄슨의 《웰다잉 웰빙》에도 소개된 방법이죠. 심호흡은 부교감신경계를 활성화하는 데 큰 도움을 주며, 호흡을 천천히 하고 깊게 할 때 뇌와 신체가 이완 모드로 전환됩니다. 호흡법을 통해 스트레스 지수를 낮추고 에너지를 축적해 보세요.
로버트 로스코의 《초월명상》에서는 간단한 명상법을 반복함으로써 심리적 긴장이 낮아지고, 부교감신경이 활성화하는 방법을 제시하고 있는데요. 아래와 같은 방법이에요. 보시면서 따라 해보세요.
편안한 자세로 앉기
조용한 공간에서 의자나 방석에 편안하게 앉습니다. 초월 명상은 허리를 곧게 세우고 안정적인 자세를 유지하면서도 긴장을 풀고 앉는 것이 중요합니다.
마음을 비우기
눈을 감고, 마음속에서 일어나는 생각이나 감정을 잠시 내려놓고 자연스럽게 받아들입니다. 초월 명상에서는 특정한 주제나 문제를 해결하려는 노력이 필요하지 않습니다.
간단한 ‘만트라’ 반복하기
초월 명상의 핵심은 간단한 만트라(의미가 없는 단어나 소리)를 반복하는 것입니다. 만트라는 정신이 집중할 수 있는 고요한 초점을 제공하여 잡념을 줄이고, 이에 따라 마음이 자연스럽게 안정됩니다. 만트라는 마음속으로 부드럽게 반복하며, 억지로 발음하거나 힘을 주지 않고 자연스럽게 떠오르는 대로 흐르게 합니다.
생각이 떠오르면 그냥 흘려보내기
명상 중에 다양한 생각이 떠오를 수 있지만, 이를 억누르지 말고 자연스럽게 흘러가게 둡니다. 다시 만트라에 집중하면서 부드럽게 마음을 고요하게 만듭니다.
약 20분 동안 유지하기
초월 명상은 일반적으로 하루 두 번, 각 15~20분 정도 수행하는 것을 추천합니다. 시간은 정확하게 맞출 필요는 없지만, 하루의 리듬 속에서 규칙적으로 연습하는 것이 좋습니다.
명상에서 천천히 나가기
명상을 마칠 때는 눈을 감고 몇 분 동안 편안히 머무르며 몸과 마음이 정상적인 상태로 돌아오게 합니다. 서서히 눈을 뜨고, 일상으로 돌아가기 전에 잠시 여유를 가집니다.
에너지 관리로 성공적인 삶 만들어보세요
이제는 시간의 양보다 에너지를 어떻게 관리하고 활용하는지가 중요한 시대입니다. 시간을 효율적으로 사용하는 능력을 기르는 것, 즉 에너지 관리를 통해 더 큰 성과와 만족을 얻을 수 있습니다. 이 다섯 가지 전략을 통해 에너지를 올바르게 관리하고, 여러분의 성공과 행복을 위한 강력한 도구로 만들어보세요.
#에너지관리 #시간보다중요한에너지 #성공습관 #존맥스웰 #긍정에너지
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