2024년의 대한민국은 새로운 현상과 마주하고 있습니다. 구직 활동을 하지 않고 ‘그냥 쉬는’ 삶을 택한 청년들의 수가 역대 최대인 70만 명(통계청 기준)에 달한 것입니다. 단순히 개인의 선택 문제를 넘어 현대 사회가 겪고 있는 집단적인 심리 현상을 보여줍니다. 정신건강 전문가 윤대현 교수는 그 원인으로 무기력을 지목하며, 이 상태가 우리의 정신 건강과 일상을 위협하고 있다고 경고합니다.
무기력은 단순히 의욕이 없는 상태를 넘어, 상황에 대한 분노와 개선 의지조차 잃어버린 상태를 의미합니다. 이는 코로나19 팬데믹과 과도한 성과주의, 도를 넘은 경쟁이 만들어낸 사회적 결과물이라 볼 수 있습니다. “내 힘으로는 어찌할 수 없는 상황이 계속되면 누구나 무기력에 빠질 수밖에 없다”는 윤 교수의 지적처럼, 무기력은 우리 모두가 직면한 현대 사회의 중요한 과제가 되었습니다.
성과주의와 무기력: 우리는 왜 멈췄는가?
현대 사회는 성과 중심으로 돌아갑니다. 누구나 더 나은 결과를 내야 한다는 압박 속에서 살아가며, 성공과 실패가 우리의 가치를 평가하는 기준이 되어버렸습니다. 이런 성과주의는 많은 이들에게 심리적 부담을 주고, 실패에 대한 두려움을 키웁니다. 더불어 코로나펜데믹을 겪으며 미래에 대한 예측 불가능한 위기가 더해져 상황은 더욱 악화되었습니다. 사회적 거리 두기와 경제적 불확실성 속에서 많은 사람들은 자신의 통제력을 상실했다고 느꼈고, 이는 무기력으로 이어졌습니다.
성과주의는 도전 의지를 자극하기도 하지만, 때로는 스스로를 몰아붙여 번아웃 상태에 이르게 합니다. 실패의 경험은 더 큰 두려움으로 다가오고, 이 과정에서 우리는 점차 도전의 의미를 잃어갑니다. 이렇게 쌓인 무기력은 우리의 정신과 몸을 동시에 무겁게 만듭니다.
무기력을 극복하는 첫걸음: 행동이 마음을 움직인다
무기력 상태에서 가장 어려운 점은 무언가를 시도하려는 의지 자체가 없다는 것입니다. 많은 이들은 이러한 상태에서 “내 마음을 먼저 알아채고 돌보라”는 조언을 듣지만, 윤대현 교수는 이에 대해 경고합니다. 의욕이 없는 상태에서 마음을 억지로 통제하려는 시도는 오히려 우리를 더 깊은 불안과 우울감으로 몰아넣을 수 있습니다.
윤 교수는 “행동이 감정과 생각을 바꿀 수 있다”고 말하며, 행동활성화법을 제안합니다. 이는 우리가 의식적으로 신체 활동을 시작함으로써 마음의 변화를 유도하는 방법입니다. 웃음 치료가 대표적인 예입니다. 거울 앞에서 억지로라도 웃음을 짓는 것이 스트레스를 완화하고 기분을 나아지게 하는 효과를 낸다는 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.
신체 활동은 마음을 움직이는 촉매제 역할을 합니다. 작은 산책, 스트레칭, 또는 간단한 집안일 같은 사소한 행동도 무기력을 벗어나는 첫걸음이 될 수 있습니다. 이는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 우리의 감정과 사고 방식을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.
무기력 디톡스: 작은 변화로 시작하는 회복의 과정
윤대현 교수가 제안한 ‘무기력 디톡스’는 행동을 통해 무기력 상태에서 벗어나는 실천적 방법을 강조합니다. 이는 하루아침에 극적인 변화를 기대하기보다는, 작은 행동으로 시작해 점진적으로 회복하는 과정을 중요시합니다.
첫째, 자신의 현재 상태를 부정하지 말아야 합니다. 무기력에 빠진 자신을 비난하거나, 그로 인해 더욱 우울해지는 악순환에 빠지지 않도록 주의하십시오. 무기력은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 상태이며, 이를 인정하는 것이 회복의 첫걸음입니다.
둘째, 작은 목표를 세우고 실천하십시오. 목표는 크고 거창할 필요가 없습니다. 오늘 하루 동안 방 정리를 하거나, 가까운 공원에서 10분간 산책을 하는 것만으로도 충분합니다. 중요한 것은 행동에 나섬으로써 점진적인 변화를 만들어가는 것입니다.
셋째, 자신에게 보상을 주십시오. 목표를 달성했다면 자신을 칭찬하거나 좋아하는 음식을 먹는 등 작은 보상을 통해 동기를 부여하십시오. 이러한 긍정적 강화는 무기력 상태에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
성과주의를 넘어: 내 삶의 기준 찾기
무기력을 극복하기 위해서는 성과주의에서 벗어나 나만의 삶의 기준을 찾는 것이 중요합니다. 우리는 종종 다른 사람과의 비교 속에서 스스로를 평가합니다. 그러나 이러한 비교는 우리의 자존감을 훼손하고, 결국 무기력을 심화시킵니다.
나만의 기준을 세우고, 이를 바탕으로 삶의 방향성을 설정하십시오. 이는 나의 가치와 목표를 재정립하는 과정으로 이어지며, 성과 중심의 사고에서 벗어나 나 자신을 온전히 이해하는 데 도움을 줍니다. 중요한 것은 남이 아닌 나에게 의미 있는 목표를 설정하고, 이를 실천해나가는 것입니다.
크지 않아도 좋습니다. 그냥 무기력할 때는 그냥 산책을 해보세요. 지금까지 우리는 얼마나 걸음을 재촉하면서 살았습니까? 조금은 천천히 한걸음 한걸음 걸어보세요. 목적지가 없으면 더욱 좋습니다. 어디를 향하고 있지 않아도 좋습니다. 어제도 그랬고 오늘도 그렇고 내일도 우리는 걸어나갈 것이기 때문입니다.
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2024년의 대한민국은 새로운 현상과 마주하고 있습니다. 구직 활동을 하지 않고 ‘그냥 쉬는’ 삶을 택한 청년들의 수가 역대 최대인 70만 명(통계청 기준)에 달한 것입니다. 단순히 개인의 선택 문제를 넘어 현대 사회가 겪고 있는 집단적인 심리 현상을 보여줍니다. 정신건강 전문가 윤대현 교수는 그 원인으로 무기력을 지목하며, 이 상태가 우리의 정신 건강과 일상을 위협하고 있다고 경고합니다.
무기력은 단순히 의욕이 없는 상태를 넘어, 상황에 대한 분노와 개선 의지조차 잃어버린 상태를 의미합니다. 이는 코로나19 팬데믹과 과도한 성과주의, 도를 넘은 경쟁이 만들어낸 사회적 결과물이라 볼 수 있습니다. “내 힘으로는 어찌할 수 없는 상황이 계속되면 누구나 무기력에 빠질 수밖에 없다”는 윤 교수의 지적처럼, 무기력은 우리 모두가 직면한 현대 사회의 중요한 과제가 되었습니다.
성과주의와 무기력: 우리는 왜 멈췄는가?
현대 사회는 성과 중심으로 돌아갑니다. 누구나 더 나은 결과를 내야 한다는 압박 속에서 살아가며, 성공과 실패가 우리의 가치를 평가하는 기준이 되어버렸습니다. 이런 성과주의는 많은 이들에게 심리적 부담을 주고, 실패에 대한 두려움을 키웁니다. 더불어 코로나펜데믹을 겪으며 미래에 대한 예측 불가능한 위기가 더해져 상황은 더욱 악화되었습니다. 사회적 거리 두기와 경제적 불확실성 속에서 많은 사람들은 자신의 통제력을 상실했다고 느꼈고, 이는 무기력으로 이어졌습니다.
성과주의는 도전 의지를 자극하기도 하지만, 때로는 스스로를 몰아붙여 번아웃 상태에 이르게 합니다. 실패의 경험은 더 큰 두려움으로 다가오고, 이 과정에서 우리는 점차 도전의 의미를 잃어갑니다. 이렇게 쌓인 무기력은 우리의 정신과 몸을 동시에 무겁게 만듭니다.
무기력을 극복하는 첫걸음: 행동이 마음을 움직인다
무기력 상태에서 가장 어려운 점은 무언가를 시도하려는 의지 자체가 없다는 것입니다. 많은 이들은 이러한 상태에서 “내 마음을 먼저 알아채고 돌보라”는 조언을 듣지만, 윤대현 교수는 이에 대해 경고합니다. 의욕이 없는 상태에서 마음을 억지로 통제하려는 시도는 오히려 우리를 더 깊은 불안과 우울감으로 몰아넣을 수 있습니다.
윤 교수는 “행동이 감정과 생각을 바꿀 수 있다”고 말하며, 행동활성화법을 제안합니다. 이는 우리가 의식적으로 신체 활동을 시작함으로써 마음의 변화를 유도하는 방법입니다. 웃음 치료가 대표적인 예입니다. 거울 앞에서 억지로라도 웃음을 짓는 것이 스트레스를 완화하고 기분을 나아지게 하는 효과를 낸다는 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.
신체 활동은 마음을 움직이는 촉매제 역할을 합니다. 작은 산책, 스트레칭, 또는 간단한 집안일 같은 사소한 행동도 무기력을 벗어나는 첫걸음이 될 수 있습니다. 이는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 우리의 감정과 사고 방식을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.
무기력 디톡스: 작은 변화로 시작하는 회복의 과정
윤대현 교수가 제안한 ‘무기력 디톡스’는 행동을 통해 무기력 상태에서 벗어나는 실천적 방법을 강조합니다. 이는 하루아침에 극적인 변화를 기대하기보다는, 작은 행동으로 시작해 점진적으로 회복하는 과정을 중요시합니다.
첫째, 자신의 현재 상태를 부정하지 말아야 합니다. 무기력에 빠진 자신을 비난하거나, 그로 인해 더욱 우울해지는 악순환에 빠지지 않도록 주의하십시오. 무기력은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 상태이며, 이를 인정하는 것이 회복의 첫걸음입니다.
둘째, 작은 목표를 세우고 실천하십시오. 목표는 크고 거창할 필요가 없습니다. 오늘 하루 동안 방 정리를 하거나, 가까운 공원에서 10분간 산책을 하는 것만으로도 충분합니다. 중요한 것은 행동에 나섬으로써 점진적인 변화를 만들어가는 것입니다.
셋째, 자신에게 보상을 주십시오. 목표를 달성했다면 자신을 칭찬하거나 좋아하는 음식을 먹는 등 작은 보상을 통해 동기를 부여하십시오. 이러한 긍정적 강화는 무기력 상태에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
성과주의를 넘어: 내 삶의 기준 찾기
무기력을 극복하기 위해서는 성과주의에서 벗어나 나만의 삶의 기준을 찾는 것이 중요합니다. 우리는 종종 다른 사람과의 비교 속에서 스스로를 평가합니다. 그러나 이러한 비교는 우리의 자존감을 훼손하고, 결국 무기력을 심화시킵니다.
나만의 기준을 세우고, 이를 바탕으로 삶의 방향성을 설정하십시오. 이는 나의 가치와 목표를 재정립하는 과정으로 이어지며, 성과 중심의 사고에서 벗어나 나 자신을 온전히 이해하는 데 도움을 줍니다. 중요한 것은 남이 아닌 나에게 의미 있는 목표를 설정하고, 이를 실천해나가는 것입니다.
크지 않아도 좋습니다. 그냥 무기력할 때는 그냥 산책을 해보세요. 지금까지 우리는 얼마나 걸음을 재촉하면서 살았습니까? 조금은 천천히 한걸음 한걸음 걸어보세요. 목적지가 없으면 더욱 좋습니다. 어디를 향하고 있지 않아도 좋습니다. 어제도 그랬고 오늘도 그렇고 내일도 우리는 걸어나갈 것이기 때문입니다.
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