커피만 주의하면 되는 줄 알았죠? 놀랍게도, 우리 주변에는 다양한 음식과 음료에 숨겨진 카페인 폭탄이 숨어 있습니다. 숨겨진 카페인 폭탄 9가지를 알려드릴게요.
1. 디카페인 커피
괜찮다고 생각할 수 있지만... 일반 커피보다 훨씬 낮지만, 100mg 당 2~4mg의 카페인이 들어있습니다. 마음 놓고 물 대신 마시면 안 됩니다! 제품 포장의 영양성분표에서 카페인 함량을 확인하세요.
2. 졸음 쫓는 껌
씹을수록 짜릿한 카페인 충격! 한 통의 껌에는 32mg의 카페인이 들어있습니다. 졸음 쫓는 껌에는 더 많은 카페인이 포함되어 있습니다. 커피의 2배에 해당하는 카페인이 뺨 안쪽 점막 세포로 빠르게 흡수됩니다. 40kg 청소년 기준 하루 권장 카페인 섭취량은 100mg입니다. 무심코 씹는 껌 주의하세요!
3. 다이어트 보조제
운동 효과 쑥쑥? 카페인 덕분! 카페인은 피로감 해소, 집중력 향상, 진통 완화에 도움을 줍니다. 약물 흡수를 돕기 위해 다양한 약물에 부재료로 사용됩니다. 알약 한 알당 15~20mg, 두통약은 50mg까지 카페인이 포함될 수 있습니다. 커피 또는 에너지 드링크와 함께 복용하면 두통 악화, 혈압 상승, 우울증, 불면 등 부작용 주의!
4. 아이스크림
달콤한 위험, 녹차 아이스크림은 100mg 카페인! 남녀노소 즐기는 아이스크림에도 kg당 평균 82.9mg의 카페인이 들어있습니다. 커피나 초콜릿 맛 아이스크림은 카페인 함량 더 높습니다. 녹차 맛 아이스크림 100g에는 100mg의 카페인이 들어있습니다 (아메리카노 카페인 120mg와 비슷!) 카페인에 민감한 어린이와 노약자는 주의!
5. 탄산음료
제로 칼로리, 과일맛, 전해질 보충 음료에도 카페인 숨어있어요! 커피, 에너지 드링크뿐만 아니라 탄산음료에도 카페인이 들어있습니다. 제로 칼로리 음료, 과일 맛 탄산음료, 전해질 보충 음료도 예외가 아닙니다. 250ml 기준 23~56mg의 카페인이 들어있습니다. 카페인에 민감한 어린이와 노약자는 특히 주의! 카페인 없는 사이다를 선택하세요.
6. 초콜릿
달콤함 속에 숨겨진 카페인, 과자와 음료에도 주의! 적당한 초콜릿 섭취는 신경 안정과 우울감 해소에 도움을 줍니다. 다만, 카카오 원두에는 카페인이 포함되어 있어 먹을 때 주의해야 합니다. 다크초콜릿은 30g당 20mg, 밀크초콜릿은 30g당 16mg의 카페인이 함유됩니다. 초콜릿 향이 나는 과자와 음료에도 카페인이 있을 수 있습니다. '초콜릿 맛 ㅇㅇ' 제품의 카페인 함량을 확인하세요.
7. 밀크티
커피 못지않은 카페인 함량, 놀라지 마세요! 우리나라 주요 커피 프랜차이즈 밀크티 한 잔에 카페인은 무려 38~190mg!
식품의약품안전처 기준에 따르면 100ml당 카페인 15mg 이상이면 '고카페인' 음료입니다. 글로벌 티브랜드 TWG 얼그레이 티백 하나에는 에스프레소 원 샷 정도의 카페인 79mg가 들어있답니다!
8. 시리얼
아침 식사도 카페인 주의! 시리얼 1kg당 평균 51.4mg의 카페인이 들어있답니다. 늦은 밤에 출출한 속을 달래려 한다면 견과류나 우유 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
9. 홍차
물 대신 홀짝 마시면… 녹차 100ml에는 20~50mg, 우롱차와 홍차에는 20~60mg의 카페인이 들어있답니다. 물 대신 홀짝 마셨다가는 금세 하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘길 수 있으니 주의하세요! 늦은 밤에 차를 마시고 싶다면 보리차, 현미차, 둥굴레차와 같은 곡물차나 유자차, 오미자차 같은 과실 차가 좋습니다.
이제 당신도 숨겨진 카페인 폭탄에 대해 알게 되었죠? 건강을 위해 카페인 섭취량을 적절하게 조절하시길 바랍니다!
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커피만 주의하면 되는 줄 알았죠? 놀랍게도, 우리 주변에는 다양한 음식과 음료에 숨겨진 카페인 폭탄이 숨어 있습니다. 숨겨진 카페인 폭탄 9가지를 알려드릴게요.
1. 디카페인 커피
괜찮다고 생각할 수 있지만... 일반 커피보다 훨씬 낮지만, 100mg 당 2~4mg의 카페인이 들어있습니다. 마음 놓고 물 대신 마시면 안 됩니다! 제품 포장의 영양성분표에서 카페인 함량을 확인하세요.
2. 졸음 쫓는 껌
씹을수록 짜릿한 카페인 충격! 한 통의 껌에는 32mg의 카페인이 들어있습니다. 졸음 쫓는 껌에는 더 많은 카페인이 포함되어 있습니다. 커피의 2배에 해당하는 카페인이 뺨 안쪽 점막 세포로 빠르게 흡수됩니다. 40kg 청소년 기준 하루 권장 카페인 섭취량은 100mg입니다. 무심코 씹는 껌 주의하세요!
3. 다이어트 보조제
운동 효과 쑥쑥? 카페인 덕분! 카페인은 피로감 해소, 집중력 향상, 진통 완화에 도움을 줍니다. 약물 흡수를 돕기 위해 다양한 약물에 부재료로 사용됩니다. 알약 한 알당 15~20mg, 두통약은 50mg까지 카페인이 포함될 수 있습니다. 커피 또는 에너지 드링크와 함께 복용하면 두통 악화, 혈압 상승, 우울증, 불면 등 부작용 주의!
4. 아이스크림
달콤한 위험, 녹차 아이스크림은 100mg 카페인! 남녀노소 즐기는 아이스크림에도 kg당 평균 82.9mg의 카페인이 들어있습니다. 커피나 초콜릿 맛 아이스크림은 카페인 함량 더 높습니다. 녹차 맛 아이스크림 100g에는 100mg의 카페인이 들어있습니다 (아메리카노 카페인 120mg와 비슷!) 카페인에 민감한 어린이와 노약자는 주의!
5. 탄산음료
제로 칼로리, 과일맛, 전해질 보충 음료에도 카페인 숨어있어요! 커피, 에너지 드링크뿐만 아니라 탄산음료에도 카페인이 들어있습니다. 제로 칼로리 음료, 과일 맛 탄산음료, 전해질 보충 음료도 예외가 아닙니다. 250ml 기준 23~56mg의 카페인이 들어있습니다. 카페인에 민감한 어린이와 노약자는 특히 주의! 카페인 없는 사이다를 선택하세요.
6. 초콜릿
달콤함 속에 숨겨진 카페인, 과자와 음료에도 주의! 적당한 초콜릿 섭취는 신경 안정과 우울감 해소에 도움을 줍니다. 다만, 카카오 원두에는 카페인이 포함되어 있어 먹을 때 주의해야 합니다. 다크초콜릿은 30g당 20mg, 밀크초콜릿은 30g당 16mg의 카페인이 함유됩니다. 초콜릿 향이 나는 과자와 음료에도 카페인이 있을 수 있습니다. '초콜릿 맛 ㅇㅇ' 제품의 카페인 함량을 확인하세요.
7. 밀크티
커피 못지않은 카페인 함량, 놀라지 마세요! 우리나라 주요 커피 프랜차이즈 밀크티 한 잔에 카페인은 무려 38~190mg!
식품의약품안전처 기준에 따르면 100ml당 카페인 15mg 이상이면 '고카페인' 음료입니다. 글로벌 티브랜드 TWG 얼그레이 티백 하나에는 에스프레소 원 샷 정도의 카페인 79mg가 들어있답니다!
8. 시리얼
아침 식사도 카페인 주의! 시리얼 1kg당 평균 51.4mg의 카페인이 들어있답니다. 늦은 밤에 출출한 속을 달래려 한다면 견과류나 우유 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
9. 홍차
물 대신 홀짝 마시면… 녹차 100ml에는 20~50mg, 우롱차와 홍차에는 20~60mg의 카페인이 들어있답니다. 물 대신 홀짝 마셨다가는 금세 하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘길 수 있으니 주의하세요! 늦은 밤에 차를 마시고 싶다면 보리차, 현미차, 둥굴레차와 같은 곡물차나 유자차, 오미자차 같은 과실 차가 좋습니다.
이제 당신도 숨겨진 카페인 폭탄에 대해 알게 되었죠? 건강을 위해 카페인 섭취량을 적절하게 조절하시길 바랍니다!
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